[...] / 12x125 / 12x125 12x130 / 12x130 / 12x130 9. Wyprosty na rzymskiej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 15x0 / 15x0 / 15x0 Nogi to pykły na pełnej kvrwie %-) Teraz jak ćwiczę je raz na tydzień, to są mega wypoczęte, i siłowo bardzo idzie wszystko do przodu. Dzisiaj wszystko lekko mimo że dołożone. No dwójki trochę ciężej. Ale trening na prawdę świetny :-)
[...] 6szt +1 6szt +2 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 107,5kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg 65kg Mega trening, na prawdę był ogień :-D Pododawane niedużo, jednak progresować na tylu powtórzeniach, na kilku seriach docelowych nie jest łatwo :-D Ale nogi zabite, pompa bardzo [...]
[...] za dużo nałożyłem. Jedynie suwnica bez zmian, ale to dlatego że ostatnio już była zepsuta, i robiłem na złym ustawieniu stóp, gdzie pchałem bardziej dwójkami. Dzisiaj już normalnie, weszło mega. Tyłek i przywodziciel też już zdołałem zrobić :-D Jutro plecy i barki, i weekend off, albo w niedzielę moze zrobię trening, zależy jak będzie po bramce.
[...] / 18x85 15x105 / 15x105 / 18x90 10. Przywodzenie 3x15 66kg 71kg No i był ogień :-D W siadach zdecydowałem się dodać 10kg, bo ostatnio był zapas, a był to też pierwszy trening po przerwie. Dzisiaj 140 też poszło na 10, ale już sporo ciężej. Dalej też sporo dodane, jedynie 3 ćwiczenie zmienione, bo suwnica w końcu działa %-) Dupa i [...]
[...] bo 15x25 / 15x25 / 18x22 15x28 / 15x28 / 19x24 9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo 12x60 / 12x60 / 15x50 12x62,5 / 12x62,5 / 16x62,5 10. Przywodzenie 3x15 65kg 71kg Ciężki trening, bo odczuwałem jeszcze weekend. Trochę zimniej się zrobiło, i w klubach 2x więcej ludzi... W sobotę prawie do 6, i sam wywaliłem 5 osób, więc roboty było mnóstwo. [...]
[...] 9. HT maszyna 2x12-15 + bo 15x105 / 15x105 / 18x90 15x105 / 15x105 / 19x90 10. Przywodzenie 3x15 71kg 71kg No i tak pięknie jednak nie było. Siady nie poszły, i już cały trening byłem zły %-) W nogach to siła była, ale plecy padły. Łamało mnie, nie mogłem utrzymać pozycji. Reszta już na plus, tylko w HT przez przypadek powtórzyłem ciezar. [...]
Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]
Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]
TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]
[...] masakra %-) Porobiłem dzisiaj kilka fot, ale dam tylko jakąś jedną poglądowo. Za tydzień mam nadzieję że będzie lepiej, wtedy dam więcej. Nogi pociągnęły wody, ale po takim treningu to akurat normalne :-D /SFD/Images/2016/9/3/00c26fae19b7464cb67bbde3219dc010.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: [...]
[...] off, a jutro czwórki ciężko, i potem jakiś "skromny" cheat %-) do sesji 2 tyg, a forma już i tak dobra, więc trzeba podładować %-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 35g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 80g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 35g podczas treningu VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]